Γιατί ξυπνάμε όλο και νωρίτερα όσο μεγαλώνουμε

Το να ανοίγουν τα μάτια μας νωρίτερα το πρωί όσο περνούν τα χρόνια δεν είναι απαραίτητα σημάδι ότι κάτι πάει στραβά.

Ένας από τους βασικούς λόγους είναι ότι το εσωτερικό βιολογικό μας ρολόι αλλάζει με την ηλικία και μετακινείται προς ένα πιο πρωινό πρόγραμμα. Με απλά λόγια, αρχίζουμε να νυστάζουμε νωρίτερα το βράδυ και, αντίστοιχα, να ξυπνάμε νωρίτερα το πρωί.

Σημαντικό ρόλο παίζει ο λεγόμενος κιρκάδιος ρυθμός, ο οποίος ρυθμίζει τον ύπνο και την εγρήγορση μέσα στο 24ωρο. Με τα χρόνια μπορεί να αλλάξει και η ώρα κατά την οποία ο οργανισμός αρχίζει να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη που σηματοδοτεί ότι πλησιάζει η ώρα για ύπνο. Το φως της ημέρας, η καθημερινή δραστηριότητα και οι αλλαγές στη ρουτίνα, όπως η συνταξιοδότηση, μπορούν επίσης να επηρεάσουν το πότε κοιμόμαστε και πότε ξυπνάμε.

Παράλληλα, ο ύπνος γίνεται συχνά πιο ελαφρύς. Μεγαλώνοντας περνάμε λιγότερο χρόνο στα βαθύτερα στάδια ύπνου, με αποτέλεσμα να ξυπνάμε πιο εύκολα από έναν θόρυβο, τη θερμοκρασία του δωματίου ή την ανάγκη να πάμε στην τουαλέτα.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι οι μεγαλύτεροι άνθρωποι χρειάζονται πολύ λιγότερο ύπνο. Για τους περισσότερους, η ανάγκη παραμένει περίπου στις 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.

Το πρόωρο ξύπνημα δεν οφείλεται πάντα μόνο στην ηλικία. Πόνος, άγχος, κατάθλιψη, εξάψεις της εμμηνόπαυσης, συχνή νυχτερινή ούρηση, υπνική άπνοια αλλά και ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο. Γι' αυτό, αν κάποιος ξυπνά πολύ νωρίς παρότι δεν έχει κοιμηθεί αρκετά και αισθάνεται συνεχώς εξαντλημένος μέσα στην ημέρα, δεν χρειάζεται να το αποδίδει αυτόματα στο ότι «μεγάλωσε».

Μερικές απλές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν. Σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης, καθημερινή κίνηση, χρόνος έξω στο φυσικό φως, περιορισμός της καφεΐνης αργά μέσα στην ημέρα και ένα ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό υπνοδωμάτιο μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Καλό είναι επίσης να αποφεύγεται το αλκοόλ ως «βοήθημα» για τον ύπνο.

Ακολουθήστε το E-Radio.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι τα πιο hot νέα της επικαιρότητας.